the gift of aging two happy seniors jumping in the air

El envejecimiento, frecuentemente se ve como uno de los obstáculos de la vida. Sin embargo, por el contrario, crea una vida plena.

A menudo se cree que uno solo tiene una vida emocionante e intensa en su juventud y, a medida que envejece, tiene que renunciar a muchos placeres. Para algunas personas mayores, la vida después de la jubilación está asociada con la prisión: la falta de un estilo de vida activo, la cantidad mínima de placer y la extinción lenta.

Sin embargo, con el enfoque correcto y teniendo una rutina de cuidado de envejecimiento exhaustiva, hay muchas maneras en que los ancianos pueden vivir una vida rica y satisfactoria que trae alegría y satisfacción. Al hacerlo, uno debe inspeccionar y ajustar ciertos factores en su vida para alcanzar su máximo potencial. Con un enfoque en la nutrición, el cuidado de la piel, la estabilidad emocional, la rutina diaria y más, uno puede lograr fácilmente un cuidado exitoso del envejecimiento.

Somos lo que comemos

Uno de los factores más importantes para una vida plena y una disminución de los problemas de salud es un sistema de nutrición adecuado. Obviamente, con la edad, el metabolismo, los cambios hormonales de algunos componentes se ralentizan. Una dieta inadecuada puede llevar al desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensión, etc. Es extremadamente importante controlar la nutrición adecuada, que debe contener la cantidad necesaria de proteínas, grasas, carbohidratos y aminoácidos.

  • Control de calorías. Debido a un metabolismo más lento y una actividad física reducida, se debe reducir la ingesta calórica de las personas mayores. La cantidad óptima de calorías por día es de 2300 kcal para hombres y 1975 kcal para mujeres. Es deseable reducir el consumo de azúcar, así como los alimentos grasos.

En lugar de las proteínas de la carne, es mejor dar preferencia a las proteínas lácteas y vegetales, que también contienen fosfátidos, sitosterol y vitamina E. Además, es mejor excluir los alimentos ahumados y grasos de la dieta y aumentar el consumo de verduras y frutas. . Para estimular el tracto gastrointestinal, se recomienda comer albaricoques secos, zanahorias y productos lácteos. Además, estos productos proporcionan los mejores remedios para el cuidado de la piel contra el envejecimiento.

  • Vitaminas. Las vitaminas son un factor extremadamente importante para un excelente bienestar. Los componentes de la vitamina B6, E, F, ácido fólico y antioxidantes ralentizan el proceso de envejecimiento e inhiben el desarrollo de la esclerosis. Las vitaminas B, E, C B-caroteno también tienen un efecto positivo sobre la presión arterial y normalizan el trabajo del sistema circulatorio. La mayoría de los ingredientes se encuentran en naranjas, grosellas, toronjas, arándanos, limón y rosa mosqueta.
  • Dieta. Es extremadamente importante que la nutrición sea regular, sin intervalos largos entre cada comida. La mejor opción es 4 comidas al día. En este caso, la ración de alimentos se distribuye de la siguiente manera:
  • Primer desayuno: 25% de calorías;
  • El segundo desayuno – 15%;
  • Almuerzo – 35%;
  • Cena – 25%.

Se recomienda que la comida se mastique fácilmente y se alise para la digestión. Una dieta saludable es uno de los principales factores para un gran bienestar en la vejez.

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Mantente alegre y activo

Por supuesto, junto con la edad viene la disminución de la actividad física. Aunque inevitable, es muy importante no alejarse completamente del estilo de vida activo. Los médicos han demostrado que la inactividad física agota enormemente el cuerpo, contribuye al envejecimiento y al desarrollo de muchas enfermedades como enfermedades cardíacas, osteoporosis, artritis de las extremidades y más.

Se recomienda comenzar todos los días con un pequeño calentamiento que consiste en ejercicios aeróbicos. Los ejercicios de respiración, agitar los brazos, rotar las caderas y ejercitar las articulaciones son excelentes para el cuidado de la vida de los mayores. Incluso 15 minutos al día pueden mejorar significativamente la salud general, eliminar las sales en las articulaciones y mejorar el estado de ánimo.

La intensidad y la actividad física se calculan individualmente, dependiendo del estado de salud humana. La tasa óptima es de 30 minutos al día y al menos 150 minutos a la semana. Los médicos a menudo dicen: “Caminar, en lugar de medicina”. Las caminatas simples al aire libre o en el gimnasio ayudarán a desarrollar inmunidad y contribuirán a la prevención de la hipertensión, la distonía, el ataque cardíaco, las enfermedades del tracto gastrointestinal y el sistema cardiovascular.

El régimen diario correcto es el camino a la gran salud

El horario correcto del día garantiza la ausencia de estrés y choques cardinales para el cuerpo. Un cambio brusco en el horario de comer o dormir puede afectar negativamente como a un cuerpo joven tanto a un cuerpo de anciano. Es especialmente peligroso. A continuación se muestra una tabla con el horario óptimo del día, que permite a las personas mayores sentirse más cómodas y garantizar una atención exitosa al envejecimiento.

Tiempo Tipo de actividad
8-9 AMEjercicio físico, higiene, desayuno.
9-10 AMAsuntos personales, vigilancia de la salud
10-12 AMCaminar al aire libre
12-1.30 PMAlmuerzo
1.30-3 PMSueño diurno
3-4.30 PMTiempo personal, juegos de lógica, comunicación.
4.30-5 PMCena
5-7 PMTiempo privado, cena a las 7 p.m.
7-9 PMActividad mental, ocio, comunicación.
9-10 PMTratamientos nocturnos, cuidado de la piel, sueño.
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ESTAR VIVO SIGNIFICA SENTIR

Por supuesto, la rutina diaria, la actividad física y la nutrición adecuada pueden mejorar el bienestar y la condición del cuerpo. Pero el trasfondo emocional y el equilibrio interno también son muy importantes. Según la investigación médica, la esperanza de vida de las personas mayores que viven solas es significativamente menor que la de las personas mayores que crían a sus nietos, se comunican con los niños, etc.

La comunicación simple y la atención de los seres queridos y familiares es un efecto extremadamente beneficioso para el bienestar y el estado de ánimo. Por lo tanto, es aconsejable dedicar al menos algo de tiempo a las personas mayores todos los días, estar interesado en sus asuntos y tener una conversación con ellos. Los científicos recomiendan las siguientes pautas como las reglas de oro para tales conversaciones:

  • Comienza una conversación primero, para conectar con el al interlocutor, para ganar su confianza y simpatía.
  • Habla en oraciones cortas. Ayuda a facilitar la comprensión de lo que se ha dicho y a centrar la atención de los ancianos.
  • Mantén la calma y no discutas si las personas mayores están irritables o nerviosas;
  • Cambia el tema, si el interlocutor pierde el hilo de la conversación, hace declaraciones absurdas o delirantes
  • Muestra empatía y atención por los problemas del interlocutor y las situaciones de su vida;
  • Para mantener las habilidades mentales, puedes jugar juegos lógicos y educativos con los ancianos: bingo, damas, ajedrez, etc.

Gracias a estas recomendaciones, se garantiza la atención de envejecimiento más eficaz y que la vida de los ancianos siga siendo agradable desde la perspectiva de la salud y el bienestar emocional.